Већину свог времена проводимо у статичним позама, сједећи или стојећи. Као резултат, мишићи краљежнице слабе с годинама, постепено се атрофирају и појављују се болови у леђима и у доњем дијелу леђа.
За превенцију болести кичме, постоји једноставна и истовремено изузетно ефикасна вежба - хиперекстензија. Хиперекстензија се изводи на посебном симулатору.
Симулатор има могућност промене угла нагиба. Ноге су фиксиране меким ваљцима у непокретном стању.
Положај централног дела симулатора, на коме се бокови одмарају, регулише се у складу са висином особе. Похађање теретане, примећује Олег, недопуштен је луксуз за многе људе који живе у недостатку времена. Стога аутор предлаже да сами направимо такав симулатор. И Олег је одлучио да га направи од дрвета, будући да у кући такође треба да буде предмет намештаја.
Олег вам нуди лично симулирани цртеж будућег симулатора. Симулатор се састоји од основног оквира. На подлогу је причвршћен нагнути оквир на који се постављају носећа плоча за предњу површину кукова и нагласак за учвршћивање ногу.
Јастук од густе пене постављен је на потпорну плочу. Акценат за причвршћивање ногу састоји се од стварног нагласка на стопалима, за њих су отвори израђени у основи.
И носач за ноге у облику слова Т, на пречку коме су постављени ваљци од експандиране полистиренске пене.
Нагнути оквир је подржан носачима, носачима и основним оквиром.
Ради поузданости и стабилности помичног оквира, потпорне шине међусобно су спојене комадом шперплоче, који почива на уздужним шипкама основног оквира. С обје стране потпорне плоче монтирани су наслони за руку.
Симулатор Олег ће направити од ове две плоче. Један је шест метара, а други 4 метра.Према плану, прво их је пилио у величини са малим допуштењем.
Затим ће одлепити тањире, залепити шипке за основни оквир, исећи ће ивице.
И на крају, сви радни комади се коначно сече по величини.
Сада, према цртежу, Олег прави делове нагнутог оквира. А започиње с потпорном плочом и шинама.
Затим саставља нагнути оквир.
И заокружује своју оштрицу.
Сада прави делове за подножје за ноге.
У детаљима нагласка, аутор одабире утор ове ширине.
Џемпер је потребан за учвршћивање вилица стезаљком за ноге у облику слова Т, “објашњава Олег.
Избушује рупе за монтирање и скупља суви простор за стопала.
Следећа фаза је попречна стезаљка ногу у облику слова Т.
Као ваљке аутор користи изолацију за цеви.
Затим израђује уздужне шипке основног оквира.
Пре пробног састављања симулатора са млиновима облика, пречника 3 мм, он заокружује лица свих комада.
Затим сакупља нагнути оквир и причвршћује га на уздужне шипке основног оквира.
Сада на месту, он означава, изрезује бразде и поставља попречне шипке основног оквира.
Инсталира потпорне шине.
Означава и изрезује уторе за нагласак сегмента шперплоче који повезује потпорне шине и учвршћује их саморезним вијцима.
Следећи корак је постављање наслона за дланове.
Ево нацрта овог симулатора.
Остаје довршити ручке ослонца за длан. Аутор их залијепи с обје стране облоге и глода у облику фигура.
У подножју наслона за ноге, Олег је направио изреза за ноге.
Одозго ће се на носачу поставити јастук од густе пенасте гуме дебљине 30 мм у кућишту од вештачке коже.
Одоздо, на попречне шипке основног оквира, он лепи носаче дебљине 10 мм.
Предњи и задњи, а такође овде, тако да се оквир не савија.
И на овој површини ће сећи украсни украс.
Затим, Олег раставља читаву структуру и прекрива је тонираним антисептиком. Сада су сви детаљи симулатора спремни за монтажу.
На шперплочи је уклесао украсни украс.
Почиње да гради. Поставља јастук на задњу даску.
Биће два слоја пене са дебљином од 30 мм.
Поврх пене носи овај покривач од вештачке коже.
Саставља основни оквир и на њега инсталира нагнути оквир. Све ауторове ручке су домаће.
Овај вијак биће замењен кратким вијком за намештај, а глава ће му бити обојена црно.
Испоставило се да је то симулатор.
Ево подморница.
Длан почива.
Веома је прикладно користити симулатор са њима. Ове рупе дизајниране су за преуређивање носивих шина и промену угла нагнутог оквира. Сада је угао 40 степени.
Ако преместите летвице овде, угао нагиба износи 30 степени.
Ако је потребно, овај дизајн се може саставити и одложити тако да не заузима простор.
И на крају, Олег жели да подсети. Ако већ имате проблема са леђима, најбоље је започети са вежбама након консултација са лекаром! То је све. Хвала на пажњи. Све најбоље.